Kebutuhan Vitamin Harian

Kebutuhan vitamin harian memang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin berperan penting agar tubuh tetap sehat dan sebagai pendukung aktivitas sehari-hari. Kegagalan untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian akan membuat tubuh mudah lemas, kurang bertenaga, dan rentan terhadap penyakit. Oleh karena itu, di anjurkan mengonsumsi vitamin sesuai dengan anjuran yang berlaku.

Banyak lembaga kesehatan yang telah melakukan riset oleh para ahli tentang kebutuhan vitamin harian. Harapannya agar masyarakat dapat mengetahui kapan mengonsumsi vitamin dan berapa dosis yang dianjurkan. Mengonsumsi vitamin yang terlalu berlebihan juga akan membuat tubuh menjadi kurang baik akibat efek samping yang buruk.

Jenis vitamin yang bisa larut dalam air seperti vitamin B dan C termasuk aman jika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih dari kebutuhan harian, sebab nantinya vitamin tersebut bisa dikeluarkan secara alami melalui urine. Jenis vitamin yang bisa larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K termasuk berbahaya, sebab bisa mengendap pada lemak di dalam tubuh sehingga akan menimbulkan efek samping akibat konsumsi yang berlebihan.

Para pakar kesehatan menyarankan bahwa untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian ialah dengan mengonsumsi makan-makanan yang bervariasi dan sehat. Kalau sanggup, coba saja untuk memenuhi kebutuhan vitamin dengan mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna secara rutin dan seimbang. Jika anda sedang melakukan diet pun tetap harus menjaga menu diet yang sehat dan seimbang seperti yang dilansir oleh uplur.com.

Memang mengonsumsi makanan sehat akan memenuhi kebutuhan vitamin harian. Tetapi, jika ada beberapa hal seperti berikut, maka mengonsumsi suplemen vitamin juga perlu. Misalnya tubuh kurang fit, belum bisa memenuhi gizi yang seimbang, kondisi sakit, pasca sakit, aktivitas yang terlalu padat, atau lainnya.

Kebutuhan Vitamin Harian

Agar aktivitas harian tetap lancar, kebutuhan vitamin harian juga harus tercukupi dengan baik. Berikut tabel kebutuhan vitamin harian yang dianjurkan untuk orang dewasa menurut para ahli.

Jenis Vitamin Anjuran Kebutuhan harian

(per hari)

Dosis maksimal

(per hari)

Vitamin A 3000 IU 10.000 IU
Vitamin B1 (tiamin) 1,2 mg Belum ditentukan
Vitamin B2 (riboflavin) 1,3 mg Belum ditentukan
Vitamin B3 (niasin) 16 mg 35 mg
Vitamin B6 (piridoksin) 1,3 mg 100 mg
Vitamin B9 (asam folat) 400 mcg 1000 mcg
Vitamin B12 (sianokobalamin) 2,4 mcg Belum ditentukan
Vitamin B kompleks (biotin) 30 mcg Belum ditentukan
Vitamin C 90 mg 2000 mg
Vitamin D 600 IU 4000 IU
Vitamin E 33 IU 1100 IU
Vitamin K 120 mcg Belum ditentukan

 

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Setiap orang pastinya tidak menginginkan sakit. Namun, penyakit sendiri tidak bisa dielakkan lagi jika orang mempunyai daya tahan tubuh yang lemah. Hal itu kemudian ditambah dengan pola hidup mereka yang kurang baik. Oleh sebab itu, perlu Anda menerapkan beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari penyakit.

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit

Pada dasarnya sistem kekebalan tubuh sangat berpengaruh terhadap kesehatan Anda. Kesehatan tubuh akan tetap terjaga jika Anda melakukan beberapa upaya diantaranya adalah:

1. Konsumsi makanan yang sehat serta seimbang

Makanan seimbang merupakan paduan dari berbagai jenis olahan makanan sehat seperti sayur, karbohidrat, ikan, dan daging secara seimbang dan tidak berlebihan. Makanan sehat sebenarnya bisa Anda olah sendiri dengan cara yang baik dan sehat. Jika sudah demikian, sebaiknya kurangi mengkonsumsi junk food atau makanan instan.

Artinya asupan gizi dan nutrisi dalam tubuh Anda harus tetap tercukupi dengan baik dan seimbang, sehingga tidak mudah terserang beberapa penyakit. Selain konsumsi makanan yang sehat dan berimbang, sebaiknya aturlah pola makanan Anda dengan baik seperti halnya selalu sarapan di pagi hari sebelum berangkat kerja atau sekolah.

2. Konsumsi suplemen penambah daya tahan tubuh

Anda bisa mengkonsumsi suplemen penambah daya tahan tubuh yang sudah tersedia di beberapa apotek atau toko obat. Sebaiknya gunakan sesuai dengan resep dokter agar dosis dan penggunaannya selalu tepat. Sementara itu, untuk anak Anda bisa memberinya sumplemen dari produk gizidat.com berbahan dasar madu dan kunyit serta aman bagi anak.

3. Konsumsi sayur dan buah yang mengandung vitamin C

Vitamin C bermanfaat untuk memerperkuat linfosit yang mampu mendeteksi adanya virus dan bakteri  bahaya. Selain itu, juga dapat mempersiakan sel darah putih dalam menahan infeksi, sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit baik ringan maupun agak berat.

Anda bisa mengkonsumsi beberapa sayur dan buah yang mengandung vitamin C seperti jeruk, manga, nanas, jambu, kubis, kembang kol, dan sebabagainya. Anda bisa mengolah buah tersebut menjadi jus ataupun langsung memakannya. Begitu pula sayur tersebut bisa Anda olah menjadi masakan yang sehat dengan mencampurkannya bersama sayur lain.

4. Istirahat yang cukup

Setiap orang pastinya membutuhkan istirahat dan itu harus dipenuhi dengan cukup dan berkualitas. Hal itu mengingat tubuh tidak bisa selalu bekerja sepanjang hari tanpa istirahat dan jika kurang istirahat dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu tidak dianjurkan untuk begadang setiap malam untuk hal-hal yang tidak penting.

Tidur yang cukup dan berkualitas memang harus dilakukan pada malam hari sebagai suatu kebutuhan dan menjadi salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh. Lama tidur minimal adalah 8 jam dalam sehari semalam dan sebaiknya jangan terlalu banyak tidur pula karena itu tidak baik untuk kesehatan tubuh.

 

Pengertian Pola Hidup Sehat

Secara umum, pengertian pola hidup sehat adalah upaya tertentu yang dilakukan oleh seseorang agar tubuhnya tetap sehat atau terhindar dari serangan penyakit. Hidup sehat bisa dimulai dari hal-hal kecil pada diri sendiri, seperti halnya makan secara teratur dan sebagainya. Tidak berhenti pada hal itu saja, hidup sehat juga harus dibiasakan jika memang Anda belum berkawan dengan itu.

Pola hidup sehat juga harus dijalankan oleh setiap orang tanpa pandang usia, baik itu balita, anak-anak, dewasa maupun orang tua. Hal itu mengingat demi kebaikan diri sendiri, sehingga sejak kecil harus mulai di biasakan agar kelak di masa tua tidak menyesal. Jadi, tidak ada salahnya pola hidup sehat harus selalu diimplementasikan dalam kehidupan sehari-hari dan di mana saja.

Penerapan Tentang Pengertian Pola Hidup Sehat

Ada beberapa cara untuk menerapkan pola hidup sehat, diantaranya adalah:

1. Pola makan teratur

Makan secara teratur sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh Anda, dimana umumnya adalah tiga kali dalam sehari. Sarapan adalah hal yang tidak boleh ditinggalkan karena itu menjadi dasar bagi Anda untuk memulai aktifitas. Begitu pula hal itu harus dibarengi dengan minum yang cukup dan teratur serta bisa mengkonsumsi produk gizidat.com.

2. Konsumsi makanan yang sehat

Kini banyak sekali makanan yang mengandung banyak bahan buatan baik itu untuk pengawet, pewarna maupun penyedap. Hal itu semua tidak bagus untuk kesehatan tubuh, sehingga semaksimal mungkin untuk menghindarinya. Sebaliknya, makanan yang sehat itu berasal dari bahan yang segar dan aman seperti sayur, ikan laut, buah, dan sebagainya.

Penuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda secara maksimal dengan makanan sehat yang aman seperti perpaduan antara karbohidrat, protein, hingga lemak serta air secara benar. Selain itu, perbandingan diantara semuanya juga harus seimbang, misalnya tidak boleh terlalu banyak makan makanan yang berlemak saja.

3. Olahraga secara teratur

Olahraga mempunyai banyak sekali manfaat, diantaranya adalah memperlancar peredaran darah, meregenerasi sel-sel tubuh yang mati, dan merilekkan tubuh serta pikiran Anda saat penat. Oleh sebab itu, sebaiknya olahraga dilakukan secara teratur minimal satu minggu sekali baik waktu sore maupun pagi hari.

Ada banyak sekali macam olahraga, dimana Anda bisa memilihnya sesuai dengan selera dan hobi. Olahraga yang paling mudah dilakukan adalah jogging, jalan-jalan, dan senam. Setiap orang bisa melakukannya beberapa olahraga tersebut dengan baik dan maksimal agar bisa merasakan efek yang segar dan bugar.

  1. Istirahat cukup

Penerapan pengertian pola hidup sehat tidak sampai pada tataran makan dan olahraga saja, namun juga soal istirahat. Lama ideal untuk istirahat atau tidur bagi orang dewasa minimal 7 jam, sehingga gunakan waktu senggang atau libur Anda untuk istirahat dengan baik di samping rekreasi. Sebab istirahat yang cukup dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Beberapa Pola Hidup Sehat yang Penting untuk Diketahui

Kesehatan merupakan hal yang diinginkan oleh setiap orang. Maka dari itu, pola hidup sehat harus benar-benar diterapkan agar seseorang menjadi lebih nyaman dan tenang dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Dengan menerapakan pola hidup sehat yang baik, maka tubuh seseorang tidak akan rentan terkena penyakit dan sebagainya.

Tips Mudah Menerapkan Pola Hidup Sehat

Untuk bisa menerapkan pola hidup yang sehat, ada berbagai cara yang dapat dilakukan. Mulai dari gaya hidup sehari-hari hingga pilihan jenis makanan. Sehingga, semua komponen tubuh harus benar-benar seimbang agar benar-benar menjadi sehat. Dan berikut ini adalah beberapa tips dalam menerapkan pola hidup sehat tersebut.

1. Menjalani Hidup dengan Semangat

Tips menerapkan pola hidup sehat mudah yang pertama adalah dengan menjalani kehidupan ini disertai dengan rasa semangat. Adanya semangat, menjadi dorongan tersendiri agar jiwa seseorang menjadi lebih sehat dan tidak mudah lelah. Di samping itu, mental seseorang juga akan naik. Oleh karena itu, pastikan Anda selalu menjaga semangat dalam diri.

2. Bangun di Pagi Hari Kemudian Berolahraga

Tips berikutnya yang dapat dilakukan adalah dengan membiasakan diri untuk bangun saat pagi hari. Bangun pagi ternyata juga sangat baik untuk kesehatan seseorang. Oleh karena itu, pastikan Anda memaksa dan membiasakan diri untuk bangun saat pagi. Kemudian, dilanjutkan dengan kegiatan olah raga yang teratur. Ini akan meningkatkan pola hidup sehat Anda.

3. Makan dengan Teratur

Selain itu, untuk dapat menerapkan pola hidup sehat yang selanjutnya, Anda harus makan dengan lebih rutin dan teratur. Banyak orang yang akhirnya merasa sakit-sakitan karena mengabaikan hal satu ini. Dengan makan teratur, kondisi tubuh akan semakin stabil dan terjaga kesehatannya. Oleh karena itu, jangan sampai menunda-nunda makan karena bisa menyebabkan magh.

4. Memperbanyak Konsumsi Air Putih

Tidak hanya itu, pola hidup yang sehat selanjutnya juga dapat diterapkan dengan memperbanyak konsumsi air putih. Hal itu dikarenakan sekitar 70% dari komponen tubuh manusia terdiri dari air. Karenanya, jika tubuh seseorang kekurangan cairan akan cenderung merasa lemas. Dan akan lebih baik jika ditambah dengan mengkonsumsi suplemen dan formula dari gizidat.com.

5. Menghindari Stress

Stress ternyata juga bisa memicu datangnya penyakit dalam tubuh manusia. Oleh karena itu, stress berlebihan harus benar-benar dihindari. Stress yang wajar dan dalam batas normal masih tidak masalah. Namun, jika sudah berlebihan itu akan menyebabkan seseorang terganggu secara psikis dan juga fisiknya.

Pola hidup sehat adalah hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Karena dengan hidup yang sehat, Anda akan semakin nyaman dalam menjalani aktifitas sehari-hari. Sebaliknya, jika tubuh dalam kondisi sakit, maka seseorang akan cederung malas dan tidak semangat.

Cara Melayani Suami Saat Haid

Saat Wanita sedang haid, Islam tidak melihatnya sebagai benda yang najis yang harus dihindari. Walaupun memang ada beberapa hal yang tidak boleh dilakukan oleh perempuan yang sedang haid atau menstruasi, salah satunya adalah larangan melakukan persetubuhan atau melakukan hubungan suami istri.

Cara Tepat Melayani Suami Saat Haid

Cara Melayani Suami Saat Haid 1 - Cara Melayani Suami Saat Haid
Cara Melayani Suami Saat Haid

Jika suami mengajak Anda bersetubuh padahal Anda sedang dalam tidak suci, menolak ajakan suami bukan solusi yang bijak walaupun secara halus, karena pada dasarnya istri harus berbakti dan taat pada suami, lalu bagaimana Cara melayani suami saat haid sesuai dengan syariat Agama Islam? Simak ulasan berikut :

1. Merayu dan Bercumbu

Saat wanita tidak dalam keadaan suci, bercumbu dan merayu menggunakan perkataan mesra yang mengundang syahwat suami diperbolehkan, selama tidak melakukan hubungan suami istri atau persetubuhan. ini juga penting untuk menjalin komunikasi sekaligus menyalurkani bergeloranya hasrat biologis antara suami.

2. Memainkan Bagian Vital Suami dengan Bantuan Istri

Jika suami Anda melakukan masturbasi (onani) dengan tangan sendiri dengan tujuan syahwat pribadi dilarang, akan tetapi apabila dibantu oleh tangan Anda sebagai istrinya hukumnya diperbolehkan.

“Orang-orang yang menjaga kemaluannya, kecuali terhadap istri-istri mereka atau budak yang mereka miliki; Maka Sesungguhnya mereka tiada terceIa. Barang siapa mencari yang di balik itu, maka mereka Itulah orang-orang yang melampaui batas.” (QS. Al-Mukminun: 5-7)

3. Mencium Seluruh Tubuh Istri Kecuali Tempat Keluarnya Darah

Bermesraan dan bercumbu pada semua bagian tubuh istri diperbolehkan, kecuali pada daerah antara pusar dan lutut sebagai tempat keluarnya najis atau darah menstruasi. Dari pada Suami Anda tergoda dan nantinya berbuat dosa lebih baik jika Anda menutup bagian terlarang dengan kain sarung atau jenis kain yang lain.

4. Merangsang Anggota Tubuh Suami

Istri yang sedang haid juga masih bisa melayani suami dengan cara merangsang seluruh anggota tubuhnya. Frenulum adalah bagian organ vital pria yang terdapat di bagian bawah Mr. P. Bagian ini bisa Anda manjakan dengan cara digoyang untuk memberikan kenikmatan pada suami Anda.

Jika setalah Anda mainkan organ vital suami Anda tidak bisa ereksi,Anda bisa menggunakan gambir serawak herbal untuk membantu ereksi organ vital laki-laki, Anda tidak perlu khawatir karena herbal ini aman, halal dan tanpa efek samping.

Bagian lain yang sensitif dari seorang pria adalah perineum, area vital ini berada diantara testikel dan anus. Anda bisa memberikan tekanan lembut dengan jari, tekhnik ini dapat merangsang prostat laki-laki, bagian yang sama dengan G-spot yang ada pada perempuan.

Satu lagi pria sangat senang apabila “bola” (testikelnya) dimainkan. Suami Anda akan merasakan sensasi luar biasa. Bila testiskelnya Anda sentuh menggunakan jari istri, suami anda tidak akan bertahan lebih lama.

Itulah beberapa tips cara melayani suami saat haid yang kami peroleh dari berbagai sumber informasi, mudah-mudahan dapat menambah pengetahuan Anda,

Daftar Susu Rendah Lemak Untuk Diet

Susu untuk diet wanita memang banyak ditemui di mini market maupun supermarket. Namun terkadang masih banyak yang ragu, pasalnya kebanyakan beranggapan  jika mengkonsumsi susu justru dapat membuat badan menjadi lebih gemuk. Berikut ini ada beberapa daftar susu rendah lemak untuk diet.  Seperti yang sudah kita ketahui bahwa beberapa merek susu rendah lemak untuk orang dewasa baik wanita maupun pria dapat dikonsumsi untuk menggantikan makanan lain ketika diet. Beberapa macam susu rendah lemak tinggi kalsium untuk diet ini juga memiliki manfaat ganda, selain dapat menurunkan berat badan, manfaat kalsium didalamnya juga baik untuk kesehatan tulang. Berikut ini daftar susu rendah lemak untuk diet orang dewasa.

Daftar Susu Rendah Lemak Untuk Diet

Anlene Gold
Seringkali kita mendengar jika merk Anlene merupakan salah satu merk susu yang bermanfaat baik untuk menambah kepadatan tulang. Namun manfaat lainnya dari susu Anlene Gold ini ternyata memiliki kandungan lemak dan kalori yang rendah sehingga sangat baik untuk program diet. Anlene Gold merupakan salah satu produk susu rendah lemak yang memberikan nutrisi kalsium pada tulang sehingga membuat kepadatan tulang tetap terjaga. Selain memiliki kandungan rendah lemak, Anlene Gold ini juga memiliki beberapa kandungan nutrisi lainnya seperti kalsium, protein, vitmain, magnesium dan Zinc. Resep meminum susu Anlene dilihat dari kandungan yang ada di dalam susu dan pengalaman orang disekitar kita.

WRP On The Go
Susu rendah lemak  yang satu ini memang dapat membantu seseorang untuk menjalankan program diet. WRP On The Go adalah salah satu susu rendah lemak yang memiliki kandungan kalori yang terkontrol sehingga kamu tidak perlu takut gemuk untuk mengkonsumsi susu rendah lemak yang satu ini. merek susu rendah lemak yang satu ini juga sudah dikemas secara praktis sehingga bisa langsung diminum ketika pagi hari. Kandungan kalsium dalam susu rendah lemak WRP On The Go bermanfaat baik untuk meningkatkan kepadatan tulang yang mampu mencegah tulang keropos dan risiko osteoporosis.

Tropicana Slim Skim Milk Non Fat
Merek susu yang satu ini lebih dikenal sebagai produk pemanis rendah kalori. Namun Tropicana Slim juga mengeluarkan salah satu produk susu rendah lemak yaitu Tropicana Slim Skim Milk Non Fat. Seperti pada produk susu rendah lemak lainnya, produk susu yang satu ini juga kaya kandungan kalsium dan vitamin D. Tidak hanya itu saja, susu rendah lemak ini juga baik untuk menjaga kepadatan tulang dan menjaga berat badan selama program diet.

Bear Brand White Tea
Merek susu rendah lemak selanjutnya adalah Bear Brand White Tea. Produk susu rendah lemak yang praktis dan siap untuk dikonsumsi sehari – hari. Kandungan lemak dan kalori didalamnya yang rendah namun tinggi kandungan nutrisi seperti vitamin A, dan vitamin B, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi penting bagi tubuh.