capsule 1079838 1280 800x510 - Kebutuhan Vitamin Harian

Kebutuhan Vitamin Harian

Kebutuhan vitamin harian memang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin berperan penting agar tubuh tetap sehat dan sebagai pendukung aktivitas sehari-hari. Kegagalan untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian akan membuat tubuh mudah lemas, kurang bertenaga, dan rentan terhadap penyakit. Oleh karena itu, di anjurkan mengonsumsi vitamin sesuai dengan anjuran yang berlaku.

Banyak lembaga kesehatan yang telah melakukan riset oleh para ahli tentang kebutuhan vitamin harian. Harapannya agar masyarakat dapat mengetahui kapan mengonsumsi vitamin dan berapa dosis yang dianjurkan. Mengonsumsi vitamin yang terlalu berlebihan juga akan membuat tubuh menjadi kurang baik akibat efek samping yang buruk.

Jenis vitamin yang bisa larut dalam air seperti vitamin B dan C termasuk aman jika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih dari kebutuhan harian, sebab nantinya vitamin tersebut bisa dikeluarkan secara alami melalui urine. Jenis vitamin yang bisa larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K termasuk berbahaya, sebab bisa mengendap pada lemak di dalam tubuh sehingga akan menimbulkan efek samping akibat konsumsi yang berlebihan.

Para pakar kesehatan menyarankan bahwa untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian ialah dengan mengonsumsi makan-makanan yang bervariasi dan sehat. Kalau sanggup, coba saja untuk memenuhi kebutuhan vitamin dengan mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna secara rutin dan seimbang. Jika anda sedang melakukan diet pun tetap harus menjaga menu diet yang sehat dan seimbang seperti yang dilansir oleh uplur.com.

Memang mengonsumsi makanan sehat akan memenuhi kebutuhan vitamin harian. Tetapi, jika ada beberapa hal seperti berikut, maka mengonsumsi suplemen vitamin juga perlu. Misalnya tubuh kurang fit, belum bisa memenuhi gizi yang seimbang, kondisi sakit, pasca sakit, aktivitas yang terlalu padat, atau lainnya.

Kebutuhan Vitamin Harian

Agar aktivitas harian tetap lancar, kebutuhan vitamin harian juga harus tercukupi dengan baik. Berikut tabel kebutuhan vitamin harian yang dianjurkan untuk orang dewasa menurut para ahli.

Jenis Vitamin Anjuran Kebutuhan harian

(per hari)

Dosis maksimal

(per hari)

Vitamin A 3000 IU 10.000 IU
Vitamin B1 (tiamin) 1,2 mg Belum ditentukan
Vitamin B2 (riboflavin) 1,3 mg Belum ditentukan
Vitamin B3 (niasin) 16 mg 35 mg
Vitamin B6 (piridoksin) 1,3 mg 100 mg
Vitamin B9 (asam folat) 400 mcg 1000 mcg
Vitamin B12 (sianokobalamin) 2,4 mcg Belum ditentukan
Vitamin B kompleks (biotin) 30 mcg Belum ditentukan
Vitamin C 90 mg 2000 mg
Vitamin D 600 IU 4000 IU
Vitamin E 33 IU 1100 IU
Vitamin K 120 mcg Belum ditentukan

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *